Как известно, после летнего отдыха у школьников наступает учебная пора, что неразрывно связано с соблюдением режима дня, к которому летом можно относиться с некоторым пренебрежением. Для того, чтобы возврат к режиму дня прошел безболезненно есть несколько советов.
Начинайте постепенно
Пытаться сделать всё одним днём – плохая идея. Начинайте «вливаться» в учебный процесс за 4−5 дней, а лучше – за неделю. Тогда всё пройдёт максимально плавно, без скачков и стресса для организма.
Налаживание режима сна
Ложиться все каникулы в час-два ночи, а потом резко лечь в одиннадцать в надежде бодрячком подняться в семь утра – так себе идея. Но и держаться строгого режима все каникулы тоже не надо. За несколько дней – примерно за четыре-пять – начинайте ложиться немного раньше. И постепенно вы придёте к тому времени, которое нужно вам для засыпания.
Будет идеально, если к началу учебной поры вы будете ложиться в 22−23 часа. Главное, с чего нужно начать восстановление режима – это сон. Это отправная точка для всех процессов организма, для его отдыха и восстановления.
Отдыхайте здоро́во
Здоровый отдых – это не сон по пятнадцать часов и не сериальный марафон. На каникулах, естественно, можно себе позволить поспать подольше или посмотреть что-то интересное. Но, чтобы восстановить силы к школе, нужно правильно отдыхать.
Не забывайте про спорт – он насыщает мозг кислородом, заставляет сердце лучше работать, улучшает самочувствие и делает нас счастливее за счёт эндорфина.
Наладить питание
Постарайтесь есть меньше жирного, солёного, сладкого и увеличить свою дневную порцию овощей и фруктов до 400 граммов. Советуем посмотреть, например, рекомендации по здоровому питанию, чтобы подкорректировать рацион.
Не забрасывать учебный материал
Если выделить 15−30 минут в день на повторение пройденного, то влиться будет гораздо легче. На каникулах не нужно сидеть за учебниками несколько часов в день. Всё-таки цель каникул – набраться сил, а не истратить их остатки. Но где-то за неделю до выхода на учёбу советуем повторить последние темы.
Следить за распорядком дня
На каникулах вы можете посещать друзей, ходить на прогулки. Но чем ближе учёба, тем больше диссонанса в график дня они могут вносить. За несколько дней до начала школы лучше избегать поздних посиделок и отвести вечерние часы для расслабления и подготовки ко сну.
Если есть проблемы с засыпанием – попробуйте приглушить свет и проветрить помещение
Наш биологический цикл полностью подчинён световому дню. Свет от гаджетов тут играет не последнюю роль. Например, сидя в телефоне по ночам, мы даём нашему организму свет, который ему не нужен, и он приостанавливает выработку мелатонина. Как следствие – проблемы с засыпанием и сбитый режим.
Советуем за пару часов до сна включать на всех устройствах ночной режим и тёмную тему. И не заниматься чем-то, что может возбудить нервную систему. Перед сном лучше что-то почитать, послушать музыку.
Именно так – постепенно, с помощью планирования и плавного возвращения к повторению материала – можно восстановить режим дня без стресса. Главное – придерживаться советов по сну и питанию, и тогда ваш организм начнёт слушаться и подчиняться режиму дня.
