Режим сна школьника
Закончились летние каникулы, дети вернулись в школу. Первоклассники впервые знакомятся с школьными буднями. Для того чтобы быстро адаптироваться к учебе необходимо наладить режим дня, одним из составляющих которого является здоровый сон.
Летом большинство детей могли поспать подольше, уснуть попозже, отдохнуть днем. Настроиться на учебу не просто, режим сна и бодрствования требует значительных изменений. Если школьник просыпаются с трудом, жалуются на отсутствие сил, не хочет завтракать, а в школе ощущает сонливость - это говорит о нарушенном режиме сна.
Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления успешной учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Дети, которые мало спят, чаще болеют вирусными инфекциями и имеют худшую успеваемость. Потребность в сне зависит от возраста.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
1 - 4 классы - 10 - 11 часов;
5 - 7 классы - 10,5 часа;
6 - 9 классы - 9 - 9,5 часа;
10 - 11 классы - 8 - 9 часов.
Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, а в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры, спорить. Перед сном необходимо проветрить комнату. Важно соблюдать правила личной гигиены. Постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой.
Помогите вашему ребенку организовать свой день так, чтобы обеспечить полноценный сон:
ü Договоритесь с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий. После школы достаточно отдохнуть 2-2,5 часа, лучше погулять на свежем воздухе. Не стоит делать уроки поздно вечером, перед сном.
ü Ограничьте время просмотра телевизора и использования гаджетов. Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть.
ü Контролируйте питание ребенка. Переедать перед сном вредно, но и ложиться спать голодным не стоит. Продукты перед сном должны быть легкими и некалорийными. Постарайтесь убрать кофеин из рациона ребенка. Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма около 3 часов.
ü Всегда проветривайте комнату перед сном.
Школьнику нужно объяснить необходимость соблюдения режима. Если ваш ребенок поймет, почему так важно вовремя ложиться спать и начнет соблюдать режим, то каждое утро для него станет действительно добрым – работоспособность, внимательность в течении дня гарантированы.
Зав.отделом гигиенического обучения Н.В. Зуева
